po treningu mięśnie

[...] w skrócie że jak zobaczę ze i trochę erośnie i tam gdzie trzeba spada to nie dam dup.y jak kiedyś i będę rzucał żelazem aż iskry będą leciały.... Będę pisał też pościk w treningu o modyfikacji planu ,jaki sprzęt posiadam i.t.p., wrzuce tu linka. W skrócie do palenia oponki głównie rowerek stacjonarny , oprócz tego dobrze ułożony plan [...]

[...] mi wystarczy. Wydaję mi się, że mam typ budowy endomorfika ale nie w 100%, typowe miejsca odkładania mi się tłuszczu to klata, brzuch, boczki i poślady :D Dorzucić cardio do treningu? Ale wtedy rozumiem, że mam mieć deficyt kaloryczny? Potrzebuję rozsądnej odpowiedzi co dalej bo nie znam się za bardzo. Dodam, że mam dużo mięsa w klacie zwłaszcza [...]

Siema Od dwóch miesięcy ćwiczę systemem FBW - 1 partia na jednym treningu: nogi, plecy, klatka, barki, triceps i bicek - 3 x tydzień (Pon, Śro, Pią) Obecnie redukuję tłuszczyk. Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - [...]

Witam ;) Sprawa niejako prosta (dla tych co się znają) bo dla mnie nie za-zbytnio. Otóż chcę zredukować ilość tkanki przez odpowiednią dietę z dodatkiem dobrego treningu i wsyzskto zwieńczone może być jakimś dobrym suplementem ;) Pięknie brzmi... ale potrzebuje waszej porady ;] Jak mogę się polepszyć bo do tego dąże... mam mase, trenowałem na [...]

[...] bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + Przysiady z obciążeniem , następnie pompki wg strony 100pompek.pl ( nie dawno zacząłem ) Środa : Jako iż trenuje Muay Thai 2h treningu mam więc odpuszczam sobie ćwiczenia ( pn , wt ) i skupiam się na treningu Czwartek : 30 minut rowerka ( stacjonarny bo zima :) ), 30 minut dźwigania ciężarków + [...]

[...] palcach na maszynie 15,15,15,15 Biceps: To samo co we wtorek Sobota: basen Niedziela: relaks W dni nietreningowe wszystko mam tak samo z tym wyjątkiem, że oczywiście nie ma treningu. Oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś [...]

[...] wisi. Postanowiłam coś z tym zrobić, chodziłam na siłownię i kickboxing, niestety przy dziecku cieżko jest znaleźć czas. Zostały mi ćwiczenia w domu wieczorami. Zaczęłam od treningu T-Shaun Insanity i Hip Hop Abs.Po ukończeniu tego treningu chciałabym zacząć od cwiczeń 4 razy w tyg po 1-2 godziny ( cardio oraz ćwiczenia z obciążnikami ( po [...]

[...] czasu oraz naukę. Aktualnie ćwiczę w domu jakimiś podstawowymi ćwiczeniami, ale nie jestem pewny czy to dobre. Mój plan tygodnia wygląda następująco : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu [...]

[...] 5. Stosowanie HydroForce zwiększa wytrzymałość, odporność, siłę i przyspiesza regenerację. 6. Można stosować w nieograniczonych ilościach zarówno przed, po jak i w trakcie treningu. 7. Nie posiada żadnych zdrowotnych skutków ubocznych. HydroForce jest dostępny w postaci płynu. Oferujemu butelki 0.5, 1.0 oraz 1.5 litra co pozwala na optymalne [...]

[...] przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi barki i czuję duży niedosyt... tym bardziej, że mam bardzo słabe ręce.... Niestety po każdym treningu czuję jakiś niedosyt... Czuję, że mógłbym zrobić więcej... dlatego też zastanawiam się nad splitem i lepszym dobiciem danej partii, tylko czy warto na początek ? Czy [...]

[...] soku buraczanego, substancje słodzące (acesulfam K, sukraloza). Zalecane dawkowanie Rozpuścić 2 miarki proszku (~12,5 g) w 200 ml wody. Spożyć do 30 minut po zakończonym treningu. Uwagi: Nie przekraczać zalecanej do spożycia dziennej porcji produktu. Suplement diety nie może być stosowany jako zamiennik zróżnicowanej diety. Zalecany jest [...]

Nie znalazłem tematu z utrudnieniami treningu dla początkujących. Zatem zakładam swój. Nie będę tutaj pisał pompatycznie o chęci pomocy początkującym, bo sam nim jestem i zamierzam też skorzystać na tym wątku, ale zacznę choć trochę sam. Zasadniczo technika, tj. w jednym z wątków wyczytałem, że można opuszczać się powoli z napiętymi mięśniami a [...]

[...] bokiem w górę ( stojąc ) Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie ( atlas ) - Przysiady ze sztangielkami - Wspięcia na palce w staniu Do tego na każdym treningu brzuch Coś takiego na razie sobie ułożyłem. Teraz tylko mam jeszcze kilka pytań. Z tego co zauważyłem przez te 8 miesięcy to moje mięśnie się szybko regenerują, czy [...]

[...] te mięśnie i dopiero je rzezbic ( a widać ja calkiem wyraznie ) Do tej pory cwicze sobie, ale chcialbym to wziać juz na powaznie jestem w stanie sie zmobilizowac i podjąc treningu. Cwiczylem wszystko po troche( brzuch, łapy, klatka, plecy, barki ) Mam dostęp do średniej jakośći ławeczki ( wzialem ją dlatego, ze miala duzo urozmaicen co do [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej.. to wyjasnił jak sie to robi.. bo niewiem ocb. Chodze na silownie szkolna i jest tam malo srodkow do cwiczen tylko te co wymienilem w treningu poniedzialkowym.. ) Prosilbym o nieodsylanie mnie do innych tematow poniewaz inne tematy sa calkiem inne niz moj przypadek.. Chciałbym dodac ze niechce zazywac [...]

[...] jest redukcja fatu do jak najmniejszego %, chcę odsłonić mięśnie i zobaczyć swoją sylwetkę, a potem ją rozbudowywać. Potrzebuję jednak pomocy. Korzystałem z kalkulatora na potreningu do obliczenia zapotrzebowania i wyszło mi 3100 kcal, odjąłem od tego 500 kcal, czyli moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. Wstępnie B/W/T rozłożyłem w ten sposób [...]

[...] Pomaga w ograniczeniu procesów katabolizmu (rozpadu) do minimum ale także maksymalnie skraca czas jaki potrzebujesz do pełnej regeneracji – nawet po bardzo ciężkim treningu! Regularne wizyty na siłowni jak każda aktywność fizyczna może przyczynić się do obniżenia odporności – i właśnie tutaj pojawia się rola witaminy C (zarówno [...]

[...] mogles uzyskac stosujac tylko sterydy anaboliczne. Miesnie staja sie bardziej twarde i napompowane, przygotowane sa do generowania wiekszej energii i naprawde ciezkiego treningu. Ogladajac sie w lustrze po ciezkim trreeningu wiesz jak wyglada twoje "napompowane" ciało. Jesli chcesz zeby ten efekt pozostal na wiele dni zastosuj NitroBolon. [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/0912/5_article_57d64ab859d58_article_day_v3.jpg Przez lata utarło się wiele schematów żywieniowych i treningowych mających na celu pozbycie się balastu czyli tkanki tłuszczowej. Wiele z nich ma podparcie w badaniach naukowych, z kolei inne są kompletnie bezsensowne. Nadal zdarza mi się większy lub [...]

[...] przyswajalnego azotu i usprawnia przepływ krwi i transport substancji odżywczych do komórek mięśni bez zbędnych cukrów. Glukoza powinna być pobierana przez mięsnie podczas treningu aby podnieść wydajność mięśni i usprawnić je na czas odbudowy. Tlenek azotu Tlenek azotu to gaz produkowany w organizmie, używany w komunikacji pomiędzy komórkami. [...]